Commencer une thérapie, c'est un gros pas, pis soyons honnêtes, figurer quoi chercher chez un thérapeute, ça peut avoir l'air d'un autre projet au complet. Tu navigues peut-être un changement de vie, du burnout, du deuil, des questions d'identité, ou tu essaies juste de comprendre des affaires, pis là tu dois scroller à travers des dizaines de profils de thérapeutes, en essayant de picker quelqu'un devant qui tu peux t'imaginer brailler.
Pas de pression, right?
Voici la bonne nouvelle : tu n'as pas besoin que ce soit parfait. Mais savoir ce qui compte le plus pour toi peut rendre la recherche ben moins overwhelming. On va passer à travers quoi chercher chez un thérapeute d'une façon qui est pratique pis profondément personnelle.
1. Quoi chercher chez un thérapeute : Commence par le feeling
La partie la plus importante de la thérapie, c'est pas la formation ou les certifications de ton thérapeute.
C'est la relation que vous bâtissez ensemble. La recherche le confirme: le lien entre client et thérapeute (aka l'alliance thérapeutique) est un des plus forts prédicteurs de croissance.
Qu'est-ce que ça veut dire pour toi? Tu devrais te sentir à l'aise quand tu es dans l'espace avec eux. Tu devrais te sentir respecté. Pis tu devrais sentir que ton thérapeute te voit comme toi, pas juste tes symptômes.
Si tu te retrouves à masquer, over-expliquer, ou te rapetisser pour fitter dans l'espace? C'est un signe que c'est peut-être pas le bon fit.
2. Quoi chercher chez un thérapeute : De l'expérience qui résonne
Bien des thérapeutes listent une large gamme de sujets avec lesquels ils travaillent : anxiété, dépression, deuil, identité, etc. C'est cool mais c'est correct d'être plus spécifique. Surtout si tu travailles sur quelque chose de layered comme faire ton coming out, naviguer l'identité culturelle, ou guérir d'un trauma religieux.
Demande-toi :
Est-ce que ce thérapeute a de l'expérience à supporter du monde avec des expériences de vie similaires?
Est-ce que je sens qu'ils comprendraient sans que j'aie à expliquer les bases?
L'identité partagée, c'est pas tout, mais des fois ça peut être un shortcut pour se sentir compris.
3. Quoi chercher chez un thérapeute : Style pis sécurité
Les thérapeutes utilisent souvent différentes approches, quelques-unes des plus populaires sont CBT, EMDR, ou DBT. Tu n'as pas besoin de connaître tout le jargon. Mais tu peux demander :
Sont-ils plus structurés ou intuitifs?
Offrent-ils des outils et stratégies, ou ils tiennent l'espace pour processer?
T'aident-ils à te connecter avec ton corps, tes valeurs, ou ton enfant intérieur?
Ça vaut aussi la peine de demander : comment ils répondent au feedback?
Peux-tu partager si quelque chose ne sit pas bien ou feel off dans le moment, comme si les affaires vont sideways, ou ça feel comme s'ils missent le point?
Cette sécurité de nommer quand quelque chose feel off, c'est énorme pis honnêtement, c'est un des plus gros green flags quand tu explores quoi chercher chez un thérapeute.
4. Quoi chercher chez un thérapeute : Trust le vibe check
La thérapie, c'est une relation. Pis comme n'importe quelle relation, des fois vous clickez... pis des fois non. C'est pas un échec, c'est juste de la chimie.
Pour avoir un feel de leur vibe :
Check leur site web pis réseaux sociaux (s'ils en ont)
Lis quelques posts de blog ou watch une vidéo d'intro (s'ils en ont une)
Demande pour une consultation téléphonique ou vidéo avant de committer à une session
Demande-toi : Peux-tu te pitcher être vrai avec cette personne? Peux-tu ne pas être parfaitement put together quand tu les rencontres?
C'est comme ça que tu vas savoir si le vibe est right.
5. Quoi chercher chez un thérapeute : Convenience pis fit
La thérapie, ça doit feel faisable, pas comme un autre stressor. Ça inclut :
Format de session : en personne, virtuel, téléphone, walk-and-talk
Flexibilité d'horaire : soirs, fins de semaine, heures de lunch
Location pis commute (si en personne)
Accessibilité : est-ce que l'espace est physiquement, culturellement, pis émotionnellement accessible?
Des fois les clients ont une forte préférence (disons, ils ont besoin de sessions en personne). D'autres fois, ils sont flexibles. C'est helpful de réfléchir à ce qui va vraiment t'aider à show up de façon consistante pis avec le moins de friction possible.
6. Quoi chercher chez un thérapeute : Transparence budgétaire
La thérapie, c'est un investissement. Au Canada, les taux de thérapie sont souvent entre 100$ et 300$ par session. Certains thérapeutes offrent des spots à échelle mobile. Plusieurs clients utilisent aussi des bénéfices de santé étendus par l'école, le travail, ou les plans familiaux.
C'est totalement correct de demander :
Offrez-vous des options à échelle mobile?
Puis-je être remboursé par mes bénéfices?
À quelle fréquence vos clients assistent habituellement aux sessions?
La transparence autour des frais, c'est pas juste à propos d'argent — c'est part of building une relation respectueuse et collaborative.
7. Quoi chercher chez un thérapeute : Ton gut le sait
Tu trouveras peut-être pas le fit parfait à la première try. Ça veut pas dire que tu es trop brisé pour la thérapie ou que tu le fais mal. Ça veut juste dire que c'est une relation, pis les relations prennent une minute à se settler.
Si tu as commencé à voir un thérapeute pis tu sens pas que les affaires clickent, c'est correct de move on.
Tu as le droit d'advocater pour ce dont tu as besoin.
Ça m'a pris trois tries avant de trouver un thérapeute qui était le meilleur fit pour moi!
Savoir quoi chercher chez un thérapeute veut dire te faire confiance pour remarquer ce qui feel off pis ce qui feel nourrissant. C'est correct d'honorer les deux.
Réflexions finales : Quoi chercher chez un thérapeute
Focus sur le feeling en premier : Te sens-tu vu, safe, pis compris?
Trouve quelqu'un qui comprend ton histoire (ou qui est ouvert à l'apprendre)
Check leur vibe, leurs valeurs, pis leur disponibilité
Sois upfront à propos du budget pis des besoins d'accessibilité
Pis rappelle-toi : tu peux choisir. Ce processus est à toi.
Tu n'overthinks pas. Tu n'es pas en retard. Pis tu n'as pas à figurer tout ça tout seul.
💬 Si cet article t'a aidé à te sentir un peu moins overwhelmed à propos de quoi chercher chez un thérapeute, feel free de le partager avec quelqu'un d'autre qui cherche. Tu sais jamais qui pourrait en avoir besoin.
