Faire appel à un thérapeute est un geste courageux vers une meilleure santé mentale. Que vous viviez de l’anxiété, de la dépression, des difficultés relationnelles ou que vous ayez simplement besoin de parler, il est essentiel de trouver le ou la psychologue, thérapeute ou conseiller qui vous convient. Partout au Canada, plusieurs répertoires et ressources peuvent vous mettre en lien avec des professionnels qualifiés en santé mentale capables de vous soutenir dans votre démarche de guérison.
Définissez vos besoins et vos objectifs
Avant de chercher un psychothérapeute ou un conseiller, prenez un moment pour réfléchir à vos besoins spécifiques et à vos objectifs thérapeutiques. Vivez-vous de l’anxiété, de la dépression, un traumatisme, un deuil, une dépendance ou des difficultés relationnelles ? Ressentez-vous du stress au travail, des conflits familiaux ou des préoccupations liées à votre identité ? Clarifier vos objectifs vous aidera à trouver un thérapeute spécialisé dans le domaine approprié et ayant de l’expérience avec des enjeux similaires.
Beaucoup de conseillers et de travailleurs sociaux développent une expertise dans des domaines spécifiques. Par exemple, certains psychologues se spécialisent dans les troubles anxieux avec des approches fondées sur des données probantes, tandis que d'autres se concentrent sur la thérapie de couple ou la guérison des traumatismes.
Considérez les approches thérapeutiques
Les professionnels de la santé mentale utilisent différentes approches. Les psychologues peuvent offrir la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), axée sur la transformation des pensées nuisibles. Les travailleurs sociaux peuvent se spécialiser dans l’approche psychodynamique, qui explore les expériences passées pour mieux comprendre les comportements actuels. D’autres pratiquent la thérapie brève centrée sur les solutions, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), la thérapie comportementale dialectique (TCD) ou des interventions basées sur la pleine conscience.
Chaque approche a ses forces. Par exemple, la TCC est souvent efficace pour traiter l’anxiété et la dépression, tandis que la thérapie interpersonnelle peut être plus utile pour résoudre des problèmes relationnels. Plusieurs thérapeutes intègrent différentes approches pour mieux répondre aux besoins de leurs client(e)s.
Souvenez-vous que le lien thérapeutique – la relation de confiance entre vous et votre professionnel(le) – est souvent plus important que la méthode en soi. Faites confiance à votre instinct lors des premières rencontres.
Assurance et budget
Vérifiez si votre assurance maladie, programme d’aide aux employés (PAE) ou régime d’avantages sociaux couvre les consultations avec un(e) psychologue autorisé ou un conseiller certifié. Plusieurs régimes au Canada incluent des prestations en santé mentale, mais la couverture et les professionnels admissibles varient.
Certains plans couvrent uniquement les psychologues autorisés, tandis que d'autres incluent les travailleur(euse)s sociaux(ales) et les conseiller(ère)s. Comprendre ces différences vous aidera à optimiser vos prestations et à réduire vos frais personnels.
Si vous devez payer vous-même, discutez des honoraires avec les thérapeutes potentiels. Plusieurs offrent des tarifs dégressifs selon le revenu ou la situation financière. Les consultations avec un(e) psychologue peuvent varier entre 150 $ et 250 $ l’heure, tandis que celles avec un conseiller ou un travailleur social se situent généralement entre 100 $ et 180 $, selon la région et l’expérience.
N’hésitez pas à parler de vos limites budgétaires. Plusieurs thérapeutes peuvent adapter leurs tarifs ou orienter vers des services communautaires abordables ou gratuits.
Emplacement et accessibilité
Réfléchissez à l’emplacement du ou de la thérapeute. Le bureau est-il facilement accessible pour vous ? L’accessibilité est particulièrement importante si vous utilisez les transports en commun ou avez des limitations de mobilité. Tenez compte de la proximité avec votre domicile ou lieu de travail, du stationnement, des heures d’ouverture et de l’accessibilité du bâtiment.
Pour les personnes vivant dans des régions éloignées ou mal desservies, la thérapie en ligne (télésanté) devient une option efficace et flexible. Les consultations virtuelles éliminent les déplacements et facilitent l’accès aux soins. Les recherches démontrent que la télésanté peut être tout aussi efficace que les consultations en personne pour plusieurs enjeux de santé mentale.
Certains professionnels offrent maintenant des services hybrides, combinant rencontres en personne et en ligne selon les besoins du/de la client.
Titres professionnels et permis d’exercice
Assurez-vous que le ou la thérapeute est bien autorisé(e) à exercer dans votre province. Vérifiez ses titres et permis via les ordres professionnels provinciaux.
Cherchez des désignations comme :
Psychologue autorisé(e) (R. Psych.)
Psychologue clinicien(ne)
Travailleur(euse) social(e) autorisé (TS)
Conseiller(ère) canadien(ne) certifié (CCC)
Psychothérapeute autorisé(e) (RP)
Ces titres indiquent que le/la professionnel a complété les formations requises, réalisé des stages supervisés et respecte des normes éthiques strictes.
Différences entre professionnels
Psychologues : Titulaires d’un doctorat (Ph. D., Psy. D.) ou d’une maîtrise en psychologie, formés à l’évaluation, au diagnostic et à la psychothérapie.
Travailleur(euse)s sociaux(ales) : Détenteurs d’une maîtrise en travail social (MTS), avec une approche holistique.
Conseiller(ère)s : Souvent détenteur(trice)s d’une maîtrise en psychologie du counseling ou dans un domaine connexe.
Psychothérapeutes : Peuvent provenir de différents parcours mais ont reçu une formation spécialisée en techniques thérapeutiques.
Psychiatres : Médecins qui peuvent prescrire des médicaments, mais offrent rarement de la thérapie par la parole.
Demandez des recommandations
Parlez à des amis, membres de votre famille ou collègues ayant déjà consulté. Les recommandations personnelles peuvent vous orienter vers un(e) professionnel dont l’approche vous conviendrait.
Votre médecin de famille peut aussi vous diriger vers des thérapeutes de confiance dans son réseau.
Faites preuve de prudence face aux évaluations en ligne : elles ne reflètent pas toujours la compatibilité avec votre situation unique.
Explorez les répertoires
Utilisez des répertoires en ligne pour rechercher des thérapeutes selon la spécialité, l’approche ou l’assurance acceptée :
Psychology Today : Base de données exhaustive
Theralist : Spécialisé pour jumeler les client(e)s aux bons thérapeutes
Theravive : Profils détaillés et ressources éducatives
TherapyTribe : Recherche par spécialité et approche
Association canadienne de psychologie : Service de référence
Associations provinciales : Répertoires de travailleur(euse)s sociaux(ales) et conseiller(ère)s
Les profils incluent souvent une description de l’approche, des spécialités et du parcours du professionnel.
Consultations initiales
La plupart des thérapeutes offrent une première rencontre gratuite ou à prix réduit. Profitez-en pour poser des questions clés :
Quelle est leur approche thérapeutique ?
Quelle expérience ont-ils avec des enjeux semblables aux vôtres ?
Comment évaluent-ils les progrès ?
Quelles sont leurs politiques de confidentialité ?
Quelle est leur flexibilité pour les rendez-vous ?
Quelle est leur vision de la relation thérapeutique ?
Observez si vous vous sentez écouté, respecté et en confiance. N’hésitez pas à rencontrer plusieurs professionnel(le)s avant de choisir.
Compétence culturelle et diversité
Le Canada est multiculturel. Il est important que votre thérapeute comprenne votre réalité culturelle, vos valeurs et votre identité.
Certains préfèrent consulter un thérapeute qui partage des aspects de leur culture ou possède de l’expérience avec des clientèles similaires. Pour les personnes LGBTQ+, il peut être important de consulter un thérapeute affirmatif. Pour les personnes autochtones, l’expérience avec les traumatismes intergénérationnels et les pratiques de guérison culturelles est un atout.
Posez des questions sur leur expérience avec la diversité et leur ouverture à adapter leur approche.
Fiez-vous à votre instinct
Choisir un thérapeute, c’est comme bâtir une relation importante. Fiez-vous à votre ressenti. Si quelque chose ne clique pas, c’est correct de continuer à chercher.
Un bon thérapeute vous soutient, vous remet en question de manière bienveillante et vous offre un espace sécuritaire.
Il est normal de changer de thérapeute si le lien ne se crée pas. Même les professionnels expérimentés reconnaissent que chaque relation thérapeutique est unique.
Bien-être et patience
La recherche d’un thérapeute peut être exigeante. Soyez patient avec vous-même. Le bon professionnel existe, et le processus en vaut la peine.
Pendant votre recherche, prenez soin de vous : bougez, dormez bien, pratiquez la pleine conscience, parlez à vos proches ou exprimez-vous par des activités créatives.
Utilisez des applications, livres d’auto-assistance ou groupes de soutien pour vous accompagner. Ces outils peuvent offrir un soutien temporaire en attendant une aide professionnelle.
Consulter un professionnel de la santé mentale est un investissement dans votre mieux-être. Peu importe leur titre, vous méritez du soutien bienveillant et compétent.
